Участие в тренингах Павла Ракова: +7 916 797-9005
 

5 полезных советов как научиться рано вставать

Заря над Байкалом

О пользе раннего подъема я написал в статье  «Эффективные часы. Ранний подъем? ЗА или ПРОТИВ», статья получила много комментариев и вопросов.

Самый важный: «Как же приучить себя вставать рано?»

Надо признать что сейчас, когда все живут жизнью «сов» довольно непросто перестроить свой распорядок и вернуться к естественному согласованному с природой режиму.

У меня самого не всегда, получается, придерживаться раннего подъема. Но тем не менее. Даже если я ложусь за полночь стараюсь вставать до 7 максимум 8 часов утра.  Кстати в этом случае высыпаюсь лучше, чем, если встану после 9 утра. Главное правило встать до появления первых лучей солнца, тогда бодрость и хорошее настроение обеспечено на весь день. Что же способствует раннему подъему?

Важные 5 составляющих и полезные советы, которые способствуют раннему подъему:

Подготовка ко сну!

Раньше ложиться! Как это не банально и просто звучит, но это так. Чтобы были силы нужно выспаться. О том, почему стоит раньше ложиться спать я также  писал тут.  Старайтесь лечь спать до 22 часов. Те важные дела, которое якобы надо сделать вечером,  можно будет сделать и в утренние часы. Еще не смотрите перед сном телевизор, лучше почитайте что-то вдохновляющее. Помедитируйте или просто послушайте спокойную музыку. А также запланируйте с вечера, чем вы будете заниматься утром и весь день. Создайте свой ритуал отхода ко сну и практикуйте его.

Не есть перед сном!

Не есть после 19.00, особенно тяжелой еды, можно немного сырых фруктов или овощей. Если вы ляжете с полным желудком пищеварительный процесс потребует от вашего организма значительной активности, вместо того чтобы отдыхать.  Однако выпейте пару стаканов воды перед сном. Я когда перешел на сыроедение, то ранний подъем стал  даваться очень легко.

Мотивация и цель!

Нужно четко понимать для чего вам это нужно. От глобальной цели, для чего вам надо рано вставать, до локальной цели, чем вы конкретно будете заниматься те 2-3 часа утром, когда встанете. Цель вас должна воодушевлять.  Используйте это время разумно. Если вы встаете только для того чтобы почитать в интернете новости и посидеть в социальных сетях — это не является частью вашей большой цели. Не будет большой цели, не будет и мотивации и ваши попытки прекратяться. Кроме этого обязательно вознаграждайте себя за каждый ваш ранний подъем, придумайте себе систему вознаграждений.

Физические нагрузки!

Зарядка, бег, йога или просто 20 минутная физическая разминка в виде полусонных болтаний и кривляний руками пойдут на пользу. Начните с малого. Каждому человеку необходима физическая нагрузка.

Медленно и постепенно!

Не надо начинать с радикальных перемен. Разово это получится, но потом организм будет всячески сопротивляться подобному стрессу и весь ваш порыв рано вставать сойдет на нет. Как и при подготовке ко сну сформируйте свой ритуал подъема.

 Кроме этого важен сам процесс утреннего подъема.

Сам по себе будильник – это стресс, который постепенно и формирует не любовь к будильнику и раннему подъему. Если у вас, получается, вставать без него  — это супер. А еще можно заменить его таймером на музыкальном центре, чтобы вас будила приятная музыка.

Если уделять достаточно времени подготовке ко сну и делать это регулярно, то со временем вы будете вставать без будильника.  На это нужно не так уж и много времени

Вместо резкого перехода от сна к бодрствованию попробуйте выполнять  следующие упражнения при пробуждении:

  • Не открывая глаз, сделайте глубокий вдохи вытяните руки за головой. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вы-ы-ы-тя-ни-т-е позвоночник.
  • Потянитесь как кошка. Подтяните одно колено к груди и потянитесь им через тело, стараясь дотронуться коленом до кровати с противоположной стороны тела. Сделайте тоже самое другим коленом. Это упражнение благотворно влияет на кровообращение и нервную систему. При этом электромагнитное поле приходит в равновесие. Потягивания сразу после сна помогут вам в течении всего дня быть спокойным и уравновешенным — не забывайте его.
  • Теперь откройте глаза! До сих пор вы потягивались с закрытыми глазами. Теперь продолжая лежать на спине, положите ладони сверху на закрытые глаза и только тогда, откройте глаза. Медленно. Очень медленно поднимите руки вверх над лицом примерно на45 см, продолжая смотреть на ладони. Это позволит зрительным нервам постепенно приспособиться к свету и расстоянию и поможет сохранить зрение.
  • Разбудите свое лицо. Теперь опустите  руки, прикоснитесь кончиками пальцев к центру лба и начните круговыми движениями массировать лоб от центра к вискам и затем по обеим сторонам к подбородку. Помассируйте нос и уши, и коротко сожмите пальцами ноздри и мочки ушей, чтобы активировать кровообращение. Не обязательно придерживаться именно этих последовательностей, импровизируйте. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  • Кундалини йога. ЛодкаПоза натяжения. Лежа на спине с прямыми ногами соедините пятки вместе и поднимите голову и ноги примерно на 15 см над кроватью (не выше30 см). Сфокусируйте взгляд на больших пальцах ног (или одеяле которое их прикрывает). Руки вытянуты вдоль туловища ладони обращены к бедрам, но не касаются их. В этой позе делайте частое ритмичное дыхание (это дыхание называется дыхание огня), но можно и без него. Если тело начнет трясти, это нормально  — таким образом, происходит настройка нервной системы. Если вы не можете удерживать эту позу в течении одной минуты без перерыва, выполняйте ее частями, пусть даже по нескольку секунд. Просто делайте все, на что вы способны и не прекращайте усилий! Это упражнение стоит делать потому что: поза натяжения настраивает пупочный центр. Поскольку в пупке сходятся 72000 нервов нашего тела, Поза Натяжения служит настройкой всей нервной и пищеварительной систем. С каждым разом у вас будет получаться все лучше.
  • Кундалини йога. Нос к коленям Нос к коленям. Выполнив позу натяжения в течении одной минуты, сделайте короткий перерыв примерно 15 секунд. Затем притяните колени к груди, обхватите их руками, прижмите плотно к телу и поднимите голову, так чтобы нос оказался между колен. Время от 30 секунд до минуты. В этой позе также можно выполнить дыхание огня. Упражнение способствует включению процессов выделения, очищения от токсинов.
  • Теперь можно вставать. Теперь вы готовы к тому чтобы встать и пойти в ванную комнату. Кстати лучше не одевайте тапочки, а пройдитесь босиком, чтобы тело освободилось от излишков электромагнитной энергии, которая накопилась за ночь. Если у вас есть возможность босиком пройтись по земле, то это вообще прекрасно. Если такой возможности нет, то прикосновения к стенам и кранам в ванной комнате обеими руками помогут вам лучше «заземлиться». Далее туалет, душ, физическая зарядка и другие ваши утренние ритуалы.

Эта довольно не сложная последовательность упражнений из йоги поможет вам пробудить ваш организм утром и настроить его на более продуктивный день.  Мне помогает.

Начиная вставать рано, это будет сложно, будут возникать отговорки, ваш ум будет пытаться объяснить, почему именно сегодня можно поспать еще чуток, и т.д. Вспоминайте в эти моменты о ваших целях. А со временем организм привыкнет, и Вы получите всю пользу от этого сполна.  Будьте здоровы и вставайте рано, чтобы успевать сделать больше!

Буду рад комментариям о ваших полезных советах «Как раньше вставать» . 

 

Tags:

 
 
 
 
 
  • Chudikos

    Отличные советы,желаю удачи в конкурсе и первого места!!!

  • Нина Вилисова

    Как мне все таки нравится как Вы пишите… подробно и грамотно.
    Я тоже считаю, самое правильное решение — это пораньше ложиться, а там мне кажется можно приспособиться и рано вставать.

  • Vicont

    А еще чтобы вовремя просыпаться и не динамить будильник, нужно на музыку будильника поставить какую-нибудь песню Стаса Михайлова — Вам точно захочется преодолеть все препятствия и выключить эту муть. 🙂

    • Нина Вилисова

      Как вы в точку попали)) именно песня Стаса Михайлова у меня и стоит (потому что нравится), поначалу вставала, а потом и песни даже не стала слышать…так крепко сплю)

      • Альберт

        Та  и мне нравятся песни Стаса Михайлова =) А статья отличная ))

  • Агниславъ

    А мне кажется чтобы вставать рано, надо рано ложиться. Привычка это вторая натура.
    И еще очень важно, спать в правильном месте и в проветриваемом помещении(с открытым окном). Хороший сон залог раннего подъема.
    И еще надо «заплатить налоги». Шутка. Но мысли о чем-то негативном явно не помогут раннему подъёму, а если встанешь, то не работоспособным.

  • Дмитрий

    у меня давно уже распорядок — в 5-6 утра встаю. Надо признать, что это наиболее эффективный режим для человека. 
    Хотя ранее был совой и ходил «вареный» целый день

  • Иришка

    Прогулка перед сном мне очень помогает хорошо выспаться и тем самым встать пораньше)

  • Наталья

    Все правильно. Должен быть как ритуал отхода ко сну, так и утреннего подъема. Только вот сейчас мой утренний подъем начинается с детского крика. Но если честно, то я предпочту утром детский крик, нежели песню Стаса Михайлова. 

  • Dmitry

    По моему главный рецепт один. Что бы рано вставать, надо пораньше ложиться. Некоторые конечно могут и по 12 часов спать каждый день. Но нормальному организму 8 часов достаточно.

  • Григорий

    Как говорит мой друг: «Что бы рано встать, надо вообще не ложиться» 🙂 Статья правильная, было бы очень интересно, если вы подробнее рассказали о том, как перешли из «сов» в «жаворонки». Я думаю это будет хорошее продолжение статьи. Кстати, а почему «сова» это плохо? Меня все устраивает в моем ритме. И становиться «жаворонком» я не хочу :))) Еще раз спасибо за советы.

  • Дмитрий

    Исправьте »
    Буду РАД комментариям о ваших полезных советах “Как раньше вставать»  » 
    В целом все хорошо, но хотелось бы добавить к первому пункту, где-то  читал, что не надо вообще смотреть телевизоркомпьютер и др. на ночь

    А так, статья отлично и очень полезная! 
    P.s.  Еще есть специальные будильник, которые будят вас в определенное время. (это время — конец цикла)
    Так же придумали специальные приложение для iphone:
    1. Smart Alarm
    2. Будильник — эффективный сон
    Мне, честно эти примеры помогают. 

    P.p.s. Чтобы улучшить свое утреннее настроение (что очень важно для продуктивного дня) можно зарегистрироваться на сайте http://budist.ru/ . Там люди (противоположенного вам пола, что приятно) звонят вам утром в определенное время (какое вы назначите), чтобы вас разбудить. Все бесплатно и интересно! 

  • Сергей Гвоздев

    К вашему 4-му совету советую выполнить мои «5 советов на конкурс»

  • Mafkey

    Я бы не согласился с пунктом физическая нагрузка…Всетаки не желательно в ближайшие 3 часа перед сном нагружать себя чем-либо

    • Николай

      Физические нагрузки утром , а не перед сном. Перед сном можно попрактиковать разные медитации.

  • Елена

    все по полочкам))))) как бы мне это еще до жизни донести… а вставать раньше — здорово… так на душе хорошо.. столько времени впереди… сколько еще успеть можно… 
    а про конкурс читала у автора)) здорово придумали!!! 
    а Вам — победы!

  • Анатолий

    По работе приходится рано вставать, но иногда и поспать охота…

  • http://twitter.com/WeeShobbit Malinka Alyona

    Ох, для меня это сложная тема.. Вставать рано, не есть перед сном .) знаю, что надо, но!! Умственная активность просыпается часов с 22. Но надо, конечно, что-то менять.. Не представляю, правда, себя встающей до 7 утра по собственной воле .)

  • Billiko

    Обожаю состояние недосыпа, когда несколько дней подряд спишь часа по четыре максимум пять возникает некая воздушность, расслабленность, умиротворенность даже. Тут главное не пропустить момент, когда неожиданно для себя вырубишься часов на 16, а то вдруг завтра война, а я во как

  • http://twitter.com/DiBaukenova Динара Баукенова

    Как раз сейчас приучаю себя к раннему подъему, уже почти месяц. Но после режима ложиться в 4-6 утра из-за интернета это трудновато))).

    • Николай

      Для того чтобы рано вставать надо раньше ложиться. Вместо того чтобы ложиться в 4- 6 утра, можно ложиться в 22.00 и вставать в 2-3 утра. Эффективность работы увеличится в разы.

      • Нина Вилисова

        Да… Вы правы Николай. Но зимой я думаю можно приучить себя так рано ложиться, а вот летом когда световой день увеличен, и темнеет в 23.00.. тут чисто физиологически просто будешь в потолок смотреть)

  • Lucie

    Не пробовали таймер плеера ставить на звуки птиц, летнего утра? Так заряжает и при этом гармонично. А вот просыпаясь от новостей (был таймер когда-то в телевизоре) или попсы — как робот встаешь железно. О мечте и не вспомнишь. И идешь работать на того, кто исполняет свою (мечту). И настроение — как по Задорнову — вы видели утром лица людей в метро? 
       Желаю всем вам просыпаться утром с мыслью о своей мечте и что я сегодня для нее сделаю! И тут автор статьи дал самый важный совет: если знаешь цель — найдешь способ встать. Главное — да, , постепенно, не насилуя тело, с любовью к нему, и оно отзовется желанием исполнить все задания…

  • Светлана

    встаю в 10 утра и прекрасно все успеваю до 12 ночи.Целый день бодрая и веселая. Люблю посопеть утром под солнышко!

  • https://plus.google.com/114424629523310801901 Елена Меркель

    Согласна, что мотивация и цель просто необходимы. И не есть перед сном помогает хорошо выспаться =)) Но я очень тяжелый случай! И это как раз сейчас актуально для меня. Я даже статью написала на тему как научиться рано вставать раз и навсегда http://elenamerkel.blogspot.ru/2013/09/kakranovstavat.html. Но это для тех, кому уже совсем ничего не помогает =))

  • http://vk.com/id92747504 Елена Постникова

    Спасибо за советы, после применения на практике поделюсь результатом!

  • Николай Лобов

    Возможно это зависит от того когда вы ложитесь. Ложитесь раньше.

  • http://vk.com/id81754487 Yelena Smirnova

    a esli pri rannem podjome v 4.30- 5.00, stanovitsja ploxo.natschenajet toschnit.(ja ne beremmenja.)

    • Stanley

      Если вы встаете в 4:30, то лучше ложиться спать в 21:30. Тогда у вас будет здоровый сон. Приятного времени.

  • https://plus.google.com/102558301018909104144 Жанторо Бектемиров

    должен сказать что эта статья не совсем помогла мне, я вот хочу приучить себя поздно ложиться спать , и рано вставать . время утраченного ночного сна могу восполнить где то днем . подскажите как ?

    • Ольга

      Уважаемый Жанторо! Прочтите статью «Эффективные часы. Ранний подъем? ЗА или ПРОТИВ» из которой Вы узнаете почему статья не помогла и что дневной сон не восполняет пользу ночного сна.

  • http://www.odnoklassniki.ru/profile/557673133440 Андрей Антропов

    очень хороший способ я теперь ложусь где-то под полночь и встаю к семи , восми утра

  • Марина

    Очень хорошая статья! Вставать рано невероятно полезно!

  • Юлия

    Все хорошо) но упражнения при пробуждении хороши тем, кто спит один. Супруг встает позднее меня, соответственно мои «барахтания» в кровати только разбудят его и не дадут выспаться. Хорошо заниматься йогой или банальной зарядкой, но не имея для этого свободной комнаты (во всех спят домочадцы) приходится только бегать…
    Но если есть цель, тогда можно найти выход всегда.

  • Ольга

    Люблю вставать рано утром. Потом целый день чувствуешь себя бодрой.

  • Елена

    Все верно написано. Человек всегда жил в гармонии с природой. Засыпал рано, просыпался тоже с первыми лучами солнца. И все успевал, и не уставал, и не ходил и не ворчал))))

  • Ольга

    Полезная статья. Нужно применить на практике!)