Участие в тренингах Павла Ракова: +7 916 797-9005
 

Эффективные часы. Ранний подъем? ЗА или ПРОТИВ

Ранний подъемЕсть периоды времени, когда вы полны энергии и время, когда вы вялы. Те дела, которые требуют максимальной концентрации и самые сложные задачи необходимо выполнять в те периоды времени, когда много энергии. В периоды спада лучше отдыхать или заниматься чем-то простым. От чего зависит — это время когда много энергии?

Как увеличить свое время максимальной эффективности?

Если встает вопрос об эффективных часах, то тут же встает вопрос о распорядке дня.  И прежде все о том, когда ложиться спать и во сколько просыпаться.

Есть устоявшееся мнение в современном обществе о разделении людей на «жаворонков» и «сов», о том, что одним хорошо раньше вставать, а другим поздно ложиться и этим определяется их эффективность.  Есть еще те, кого называют «голуби». Однако во всей этой теории кроется некоторая   подмена понятий и непонимание работы биоритмов организма.

Во-первых, до появления электричества так называемых «сов» не было, они появились вследствие нарушения естественных дневных и ночных ритмов организма в нашем технократическом обществе.  Во-вторых, кем бы мы себя не считали, все подчиняется законам природы. И за их нарушение грядет наказание. Все были и остаются «жаворонками» изначально.

Согласно ведического мировоззрения, установление собственного ритма бодрствования и сна в соответствии с ритмами солнца и луны принесет счастье человеку. 50 % болезней вылечивается режимом дня.

Самое полезное время для сна с 21 до 3 часов ночи. Именно в это время активность солнца минимальна, ум расслаблен, а тело потенциально отдыхает.  С 22 до 2 часов  — это обязательно время для сна, сон в этот период невозможно заменить сном в другое время суток. Ум отдыхает с 21 до 23 часов и только в эти два часа.  Если вы не заснули хотя бы в 22 часа, то у вас будут страдать функции ума и разума.

С 23 часов до часа ночи происходит восстановление жизненной энергии. Если человек не будет спать в это время, то его ждет слабость, пессимизм, вялость, психическая и физическая разбитость.

С 1 до 3 часов восстанавливаются эмоциональные силы. Если человек не спит в это время то появляется чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.

С  9 вечера сила Луны преобладает над силой Солнца, Луна охлаждает ум, позволяет накопить психическую энергию. Солнце позволяет тратить энергию. Поэтому сон днем не дает отдыха.

Если человек перестает соблюдать эти природные ритмы, то его ждет наказание временем. Проявляется оно в усталости ума. Усталость ума  накапливается годами, страдает ритм всех органов, и прежде всего сердце. Усталость проявляется через глаза, человека мало что радует, нет высшей цели, нет желания жить. Возникает нервное напряжение, желание курить, пить кофе, нервозность и раздражительность.

Все это возникает постепенно и незаметно. Через несколько лет жизни в постоянном режиме так называемой «совы» человек накапливает напряжение, краски жизни тускнеют, психические функции истощаются. Ресурс здоровья расходуется очень быстро и через некоторое время человек уже не может без стимуляторов в виде кофе или чая. А дальше больше.

А что говорит аюрведа об утреннем подъеме.

С 3-х до 4 утра можно заниматься только духовными практиками, вставать в это время могут высокодуховные люди, остальные могут потерять здоровье.

Подъем с 4-х до 5 утра: человек способен вести людей за собой, способен быть очень продвинутой личностью. Быть очень жизнерадостным, способен преодолеть себя, все трудности  в жизни и добиться больших успехов на материальном поприще.

Если вставать с 5 до 6 утра  — человек, по крайней мере, будет добиваться своего в жизни, не будет сильно больших проблем, не будет сильно болеть, но и чего-то глубокого в жизни не достигнет.

С 6-7 утра – поезд ушел и хорошего мало.

Наши предки говорили вставать надо до первых лучей солнца. Первые петухи в три утра, вторые в 4, третьи в пять, четвертые после 6 и означают «поезд ушел».

Люди, встающие с 6 до 8, теряют бодрость и тонус, чувствуют, что они постоянно что-то не успевают, опаздывают.

Если вставать с 8 до 9 — это ведет к  постоянным хронические болезням, вялости, подташниванию, психической слабости, неверию в свои силы. Такие люди не могут жить без кофе, подвержены несчастным случаям.

Вставать после 9 утра – возможна преждевременная смерть.

Человек, встающий после 6 утра, не способен воспринимать истину, не может изменить свою жизнь и карму. Это невозможно, потому что силы на это даются солнцем только с 4  до 6 утра.

Два года назад я серьезно задумался над распорядком дня. И экспериментируя и наблюдая за своими ощущениями и результатами, пришел к выводу, что больше всего я успеваю за день, если встаю с 4 до 5 утра. Причем  с 4 до 7 время, когда  я могу успеть в несколько раз больше чем в любое другое.  Оно как будто ужимается и за 1 час успеваешь сделать то, на что днем уже надо затратить 2-3 часа. Кроме этого, в утренние часы чувствуется какое-то умиротворяющее спокойствие и уверенность в том, что все будет хорошо.  Причем тот же объем работы если его делать ночью, то на его выполнение нужно также 3 часа, а иногда и больше. С тех пор я практикую ранний утренний подъем. Этот пост написан и опубликован как раз в такие часы.

Не всегда, получается вставать в 4 или даже в 5 утра, потому что иногда приходится ложиться все-таки позже. Технократическое общество, в котором мы живем, накладывает свои отпечатки. Но по возможности я стараюсь исключать из своей жизни те дела, которые предполагают поздний уход ко сну.

Время – это аспект бога и оно действует на всех. Будущее приближает смерть, поэтому  цените свое время и здоровье сейчас! 

PS: Фотографии восхода солнца сделаны моей женой на Байкале. 

Интересно узнать Ваше мнение о том, в какой время вы наиболее эффективны и от чего это зависит. Оставляйте свои ответы в комментариях.

PS:О том, что делать чтобы вставать раньше я написал в статье:»Советы как научиться рано вставать«.

Статья заняла IV место в конкурсе «Мой рецепт здоровья» 

 

Tags:

 
 
 
 
 
  • Светлана

    Очень интересная информация. Особенно понравилось про характеристики людей, которые встают в определенные промежутки времени. Для себя сделала вывод, что нужно экспериментировать и найти «свое» время.

  • zkzakhar

    Ухтышка, это реально серьезный пост! Сейчас затвичу. Услышал некоторые интересные факты о которых раньше не знал. Сам пол года просыпался в пол шестого и тренировки. Но сейчас суеты много, поэтому расслабился. После твоего поста начал подумывать возвращаться к режиму.

  • http://zhiznvmeste.ru/ Жанна Лира

    Совы до изобретения электричества были!!! Моя бабушка рассказывала, как все уже давно спали, а она с керосинкой читала книжки. Ей приходилось вставать рано утром на работу, она делала это с трудом, но заснуть раньше у нее все равно не получалось (электричество уже, возможно, было изобретено, но у них в деревне его еще не было).
    Я тоже — классическая сова. Даже когда приходится менять часовые пояса, и бывшее раньше поздним время сна становится ранним, организм все равно постепенно настраивается на поздний сон по новому времени. Если приходится часто рано вставать, потом, если получается, досыпаю днем — раньше засыпать вечером не могу. Я думаю, у каждого собственный ритм.

    • veleyar

      Я себя тоже считал «Совой», пока не стал практиковать ранний подъем. Действительно, не просто перейти от устоявшегося ритма к другому. Тут идея в другом, она в том, чтобы жить в соответствии с природными ритмами среды, а тут мало вариантов для разнообразия. И как показывает практика самым эффективным оказывается тот, что описан. Я утверждаю это не только на собственном опыте, но и на опыте других моих друзей и знакомых. Которые тоже считали себя так называемыми «совами». Просто для того чтобы соответствовать этим ритмам возможно придется серьезно пересмотреть свой образ жизни. Человек действует на основании своих привычек, которые в худшую сторону меняются значительно быстрее чем в лучшую. Т.е. поменять свой режим в сторону «совы» значительно проще, чем в сторону «жаворонка», но вот действительно ли это полезнее и эффективнее или все таки…?  Решать конечно каждому самому..

  • Olga Lanskaja

    Есть простая народная мудрость : «Кто рано встает — тому Бог подает». Так что Вы абсолютно правы. Проверено временем.

  • Dmitry Semchenkov

    Поддерживаю
    ранний подъем, но конкретные часы указывать не корректно, т.к. мы живем по
    установленному времени часовых поясов, а не по астрономическому времени.

  • zkzakhar

    Кстати, вот сейчас Украина (сам я оттуда) перешла на летнее время и ложится приходится позже, а вставать раньше. Как ты посоветуешь действовать — резко перейти на новый распорядок или как-то постепенно? Просто вот написано что с 21 до 3х, а при переходе как?

    • http://keep-smiling-2012.com/ Tatjana

      Позвольте мне ответить (правда, вижу, что с опозданием, но все же)? Только что прочитала статью, очень сильное впечатление. 
      Я тоже с Украины, и вопрос о естественном времени — актуальный. В Википедии нашла, что Восток Украины находится в 3-м часовом поясе, UTС+3, что как раз соответствует нашему «летнему» времени. Так что именно сейчас мы живем в самом естественном временнОм режиме (как и описано в статье — вот по этим самым часам и надо ориентироваться). Запад и центр Украины — это второй часовой пояс, т.е. «зимнее время» (отнимите один час от того, что приведено в статье). Надеюсь, что Вы прочтете это 🙂

      • http://lifemastery.ru/ Veleyar

        Не нужно следовать этому как догме. Все гибче. Просто вставайте до первых лучей солнца и уже почувствуете эффект.

        • http://keep-smiling-2012.com/ Tatjana

          А Вы, оказывается, мне ответили)). Но я уже успела вчера поставить будильник на 4-45.  Утренние (даже скорее пред-утренние) часы не сравнимы ни с чем!  Непередаваемое ощущение. И насчет гибче — совершенно верно, надо тогда еще и засыпать до полуночи, чтоб совсем хорошо было. Потому что я потом засыпала на ходу днем)). Но сам подход — реально работает! Спасибо, полезнейшая статья 🙂

  • veleyar

    Конечно мы живем по установленному времени часовых поясов, да еще и переход на летнее и зимнее время случается в некоторых регионах. В статье приведены цифры чтобы ориентироваться в ситуации . Вставать лучше за 2-3 часа до первых лучей солнца и естественно стоит поспать часов 6-8. Можно от этого и отталкиваться чтобы определить когда лучше ложиться. Лично я ориентируюсь на московское время. По вопросу  перехода на летнее время, стоит прислушиваться к своим ощущениям. Чтобы раньше вставать и чувствовать прилив сил надо раньше ложиться! Если ложиться в 21 или 22 это уже прекрасно.

  • Светлана

    Сегодня проверила на себе. Была возможность понежиться в постели хоть до 10 утра, хоть до 12. Но встала в 6.30, с 7.00 до 9.00 уже сделала большую работу. С вдохновением и удовольствием. И впереди еще столько времени…Этим постом ты меня действительно вдохновил на раннее вставание.

  • shuro4ka

    Остаётся только ждать преждевременной смерти, ибо раньше полудня вставать мне не по нраву уже несколько лет, причём что-то менять в этом плане нет желания. В целом, как по мне, ряд фактов откровенно бредовы и неактуальны, ибо при начале рабочего дня в среднем в 8 утра, многие встают как раз с 6 до 7, выходит у нас все госслужащие и офисные работники хронические неудачники что ли?
    P/S/ ПодЪём (в названии опечатка).

    • veleyar

      Каждый человек выбирает сам и причины и заодно и следствия этих причин:) . И госслужащие тоже разные бывают. Факт в том  что у всех есть определенный ресурс здоровья и времени, ресурс жизненной энергии и его можно очень быстро израсходовать. В статье приведены рекомендации как сохранять эту жизненную энергию. Но естественно должна быть цель — для чего вам нужна эта энергия. Можно быстро сжечь свой потенциал за пару активных десятилетий, а потом мучится хроническими заболеваниями. Или же до глубокой старости радовать себя и своих близких отменным здоровьем и активностью.

      • http://vincos.ru/ Gelios

        Раннее пробуждение это прекрасно. Для деревни 4-5 утра — это норма. Для городского жителя сложно, ибо надо ложиться спать в 8-9 вечера, некоторые только в это время домой приходят. Я два года назад пробовал вставать в 6 утра, естественно ложась в 22 и писал даже у себя в блоге это, но сбиваешься… неделю назад я опять начал перестройку. Цель: спать с 22 до 5-6 утра. В дополнении практиковать бифазный сон, думаю, вы в курсе что это такое. 
        И считаю что нет сов, есть люди ленивые слишком, которые ленятся рано ложиться и рано вставать, все мы жаворонки, но есть обстоятельства, которые вынуждают людей вести ночной образ жизни, обычно это работа. Менять которую не всегда можно. 
        Можете вот почитать начало моего второго эксперимента: http://nubit.ru/eksperiment-kak-stat-rannej-ptashkoj-chast-2.html

        • veleyar

          Ответил у тебя на блоге. 

    • http://zloigeolog.ru/ Zloi Geolog

      А вы думаете, они не являются неудачниками? На мой взгляд, если человек бегает как белка в колесе, руководствуясь шаблоном образа жизни и ценностей нашего общества, то он и есть неудачник, потому что он живет на автомате, даже не задумываясь, правда ли хорошо так жить. В основной массе — сейчас у нас общество неудачников, вечно ноющих и жалующихся на жизнь. 

  • Агниславъ

    Есть три вещи которые не возвращаются обратно: время, слово, возможность. Поэтому время необходимо использовать эффективно. Утреннее время намного эффективнее и важнее вечернего. Суточный ритм так и устроен- утром идет подъем энергий, вечером спад. Поэтому очень хорошо сказано чтобы получить от жизни больше просыпайся раньше.

  • http://zloigeolog.ru/ Zloi Geolog

    Сегодня встал в 5.30. Раньше пока не получается. Еще полгода назад с трудом просыпался раньше 9-10 утра. Эффективность работы с тех пор значительно возросла, к моему удивлению.

  • zkzakhar

    Классно наверное автору осознавать что его пост сподвиг людей на пересмотр своего режима. Я среди этих людей тоже 🙂

  • http://lifemastery.ru/ Veleyar

    Я конечно рад если информация и полезна, и мотивирует. Это также воодушевляет и самого меня. 

  • http://moimironline.ru/ Наталья

    Нас младший сынишка подымает в 6 утра. Видимо придется его попросить, что б будил на полчаса раньше 🙂 
    А ведь действительно, как только я стала вставать раньше, больше дел за день стала успевать делать. И именно в утренние часы я делаю все основные дела.

  • http://www.blog-travuscka.ru/ Нина

    Статья отличная и полезная для всех!!! Слов нет… мне очень понравилась, честно… давно интересовал этот вопрос, но никак руки не доходили поискать такую информацию…а у вас прям все четко и ясно расписано, больше вопросов даже не возникает… Все таки переходя на здоровый образ жизни понимаешь, что сон — это один из главных аспектов успеха и отличного настроения. Спасибо Вам большое за информацию, что Вы нам дали. На конкурс статья принята!

  • http://lor-online.com.ua/ Владимир

    Вы пишете »
    Вставать после 9 утра – возможна преждевременная смерть». Откуда у вас такая информация? Очень сомневаюсь что она подтверждена статистически.. 

    • http://lifemastery.ru/ Veleyar

      Информация из изучения аюрведы и моего личного опыта, подтверждающего эту информацию.  Возможно в данном утверждении есть преувеличение, но оно не противоречит действительности. Мои личные наблюдения: примеры знакомых людей , которые  прожили более 70 лет подтверждают статистику, все они преимущественно вставали рано в течении своей жизни.  Т.е. же кто регулярно любит подольше поспать, быстрее расходует свой жизненный потенциал и как следствие большая подверженность разным болезням и прочее. 
      Древние были намного умнее и мудрее нас. Надо понимать, что сон это всего лишь составляющая хорошего самочувствия и здоровья. И человек — это не только физиология и материальное тело. Человек  — это   энергетическая система, множества разных тел и оболочек.А в статистике собираемой современной медициной я не не доверяю, слишком много там обмана. На то у меня свои основания.

      • http://lor-online.com.ua/ Владимир

        Утверждение о том, что слишком длинный сон влияет на самочувствие человека, его работоспособность и другие качества — верно, и с этим фактом трудно поспорить.  Но на счет преждевременной смерти — мне кажется это вы действительно преувеличили. Из того, что знаю я, среднестатистический человек для хорошего самочувствия и бодрствования должен спать мин. 7 часов. Желательно чтобы эти часы приходились на ночное время.

        • http://lifemastery.ru/ Veleyar

          Так с этим никто не спорит. и то что написано в статье не противоречит этому. А что касается преждевременной смерти . Мне один знакомый рассказывал про своего товарища, который по роду своей деятельности постоянно работал по ночам, спал днем. В результате он к 40 годам уже был никакой. Перенес два инфаркта вроде. 

  • http://www.facebook.com/people/Ekaterina-Kudelina/100001684383199 Ekaterina Kudelina

    А как себя поднять?
    Пару раз получалось встать в 4-5 утра, не могу так постоянно…
    Во сколько Вы встаете? Как сформировали этот режим?))

  • http://biom-tk.ru/ Татьяна

    Я тоже всегда считала себя «совой», при этом вполне сознавая, что это не правильно. Если говорить о действительно здоровом образе жизни, то и спать надо вместе с солнышком. 
    Сейчас я на пенсии, ложусь и встаю в разное время, по принципу «как день сложится». Но заметила, когда встаю в 4-5 утра, то весь день чувствую себя бодрой. Если встаю поздно, то в обед опять спать хочется, а я ведь совсем не засоня.

  • http://semejnyj-dosug.ru/ Bredyuk Elena

    Николай! Статья прекрасная! Заставила посидеть. подумать и ещё раз перечитать. Согласна с Вашим взглядом на такой здоровый способ жизни.
    А я всё думала, чего это в 22 меня подкашивает и могу сразу отключится. В смысле заснуть. Муж даже обижается, что слаба и энергетически меня не хватает. А теперь. прочитав Вашу статью обязательно заставлю себя вставать…думаю часа в 4 утра.
    Пойду планировать утреннее время.  
    Спасибо!

    • http://lifemastery.ru/ Veleyar

      Здоровый человек естественным образом подчиняется природным ритмам. И когда уже энергия поистощилась, то организм сам пытается напомнить о необходимости правильного образа жизни.  Но кофе, разные стимуляторы и другие привычки разрушают эту согласованность. 

  • Людмила

     Друзья,наиболее полная информация есть в книгах Торсунова,кому интересно-читайте.А вот меня удивляют,даже не удивляют,вызывает сожаление.что люди некоторые все время требуют доказательств,статистических отчетов…….Ну в чем смысл?Нужны подтверждения-проверь сам,только твое тело,разум и душа дадут тебе честный ответ.И если тебе хорошо, и счастливо,и эдорово-вот это и есть критерий истинности лично для каждого!!!!!!!!!!!!!Всем любви и здоровья!!!!

  • Star3334

          Спасибо за напоминалочку! В юности проверяла: вставала в 4 -отличная бодрость, но к 14 уже клонило в сон. Возможно, не учла, что надо ложиться в 9. Буду пробовать сновамибо успеть в жизни хочется побольше:) 
           Но вот вопрос: Я живу в Запролярье, где солнце уже сейчас встает в 9, а зимой его и вовсе нет. И спать хочется постоянно. Как тут быть? Какие варианты пробовать?

  • Star3334

    Интересно, что живя летом в палатке — на земле и среди деревьев с птицами — просыпалась легко до восхода солнца. Такое приятное пробуждение! Там же , в селе, но в доме с пластик.окнами — уже с солнцем. В маленьком городе на 3 этаже — еще труднее. Но если большой шумный город — проснуться легко от шума, но сотояние неспокойное и гармоничное. как в природе.
    Выходит — связь с полем земли имеет значение? Как Антею, силы возвращает?

  • MisterTwister

    А как учитывать часовой пояс и переходы на летнее/зимнее время?
    Ведь на родине аюверды специфическое время GMT+5:30, перехода на летнее время нет, а в Украине, например, переход есть.
    В реальности, летом в полночь положение Солнца и Луны в Индии и в Украине отличаются на 1:30 часа!!! А эта разница при пробуждении от «человек способен вести людей» за собой до «поезд ушел и хорошего мало» мне кажется очень существенной, согласитесь.
    Проведите пожалуйста, расчет для наших с вами широт, а то ведь не все в Индии живут 🙂

  • Валерий

    ранний подъем до рассвета — это конечно прекрасно, но как скажется на здоровье подьъем в 5 утра при восходе солнца в 10.00 (у нас сейчас именно так) т.е вставать за 5 часов до солнца — это нормально?

    • http://lifemastery.ru/ Veleyar

      Вы можете проверить это и убедиться сами, нормально это для вас или нет:)

  • http://mafkey.com/ Mafkey

    Всегда слушаю свой организм в этом плане. Понимаете, каждый день не похож не предыдущий, поэтому не всегда получается ежедневно ложиться в то же время, зато приучил себя спать без подушки, чему несказанно рад. Кстати, немного не по теме: Veleyar, у тебя блок с социалками в конце статьи, сделай им класс и пропиши в css — text-decoration: none; , а то там повылазило лишнее, не по фен-шую.

  • Евгений

    Я также сторонник подъёма с 4-х до 6.Понравилась информация: «с 4 до 7 время ужимается и за час успеваешь сделать то,что днём делаешь за 2-3 часа».Могу подтвердить автора ,что когда рано встаёшь, то на душе спокойствие и уверенность ,что всё успеешь.Открыл для себя,что понятие «сова» появилось с приходом электричества.Хорошая статья!

  • http://alatra.ru Олег Тихонов

    Согласен с каждым словом в этой статье. Главное уметь заставить себя, а это самое нелегкое. Мне легче в этом отношении, поскольку меня будет моя собака (биглик), причем в летнее время на час раньше чем в зимнее Братья наши меньшие лучше всех нас чувствуют природные ритмы, что является дополнительным подтверждением истинности. Также рекомендую приготовить с вечера вкусный напиток и пить его только в награду за ранний подъем. Для тех кто пользуется технократическим будильником советую поставить в качестве мелодии классическую музыку или звуки природы. Желаю всем сознания и разума! Благодарю автора за столь познавательную статью.

  • http://alatra.ru Олег Тихонов

    Согласен с каждым словом в этой статье. Главное уметь заставить себя, а это самое нелегкое. Мне легче в этом отношении, поскольку меня будет моя собака (биглик), причем в летнее время на час раньше чем в зимнее Братья наши меньшие лучше всех нас чувствуют природные ритмы, что является дополнительным подтверждением истинности. Также рекомендую приготовить с вечера вкусный напиток и пить его только в награду за ранний подъем. Для тех кто пользуется технократическим будильником советую поставить в качестве мелодии классическую музыку или звуки природы. Желаю всем сознания и разума! Благодарю автора за столь познавательную статью.

  • http://alatra.ru Олег Тихонов

    Согласен с каждым словом в этой статье. Главное уметь заставить себя, а это самое нелегкое. Мне легче в этом отношении, поскольку меня будет моя собака (биглик), причем в летнее время на час раньше чем в зимнее Братья наши меньшие лучше всех нас чувствуют природные ритмы, что является дополнительным подтверждением истинности. Также рекомендую приготовить с вечера вкусный напиток и пить его только в награду за ранний подъем. Для тех кто пользуется технократическим будильником советую поставить в качестве мелодии классическую музыку или звуки природы. Желаю всем сознания и разума! Благодарю автора за столь познавательную статью.

  • http://idea37.kz Ярослав

    Приятно читать такие развернутые и полные статьи, особенно о вещах, которые очень близки. Я так понял, большую часть информации Вы подчерпнули у Олега Торсунова?

  • http://idea37.kz Ярослав

    Приятно читать такие развернутые и полные статьи, особенно о вещах, которые очень близки. Я так понял, большую часть информации Вы подчерпнули у Олега Торсунова?

  • http://idea37.kz Ярослав

    Приятно читать такие развернутые и полные статьи, особенно о вещах, которые очень близки. Я так понял, большую часть информации Вы подчерпнули у Олега Торсунова?

  • Ло

    мдя я вообще более 12 часов в день могу проспать и не выспаться

  • Ло

    мдя я вообще более 12 часов в день могу проспать и не выспаться

  • Ло

    мдя я вообще более 12 часов в день могу проспать и не выспаться

  • http://vk.com/id92747504 Елена Постникова

    Прочитала Вашу статью и посмотрела на время — мне давно пора спать! На самом деле с недавнего времени я перешла на сон с 22 до 6.30 и почувствовала , что сон стал глубже, спокойнее и просыпаюсь отдохнувшей. Буду и дальше прислушиваться к своему организму ! Спасибо за статью!

  • http://vk.com/id92747504 Елена Постникова

    Прочитала Вашу статью и посмотрела на время — мне давно пора спать! На самом деле с недавнего времени я перешла на сон с 22 до 6.30 и почувствовала , что сон стал глубже, спокойнее и просыпаюсь отдохнувшей. Буду и дальше прислушиваться к своему организму ! Спасибо за статью!

  • http://vk.com/id92747504 Елена Постникова

    Прочитала Вашу статью и посмотрела на время — мне давно пора спать! На самом деле с недавнего времени я перешла на сон с 22 до 6.30 и почувствовала , что сон стал глубже, спокойнее и просыпаюсь отдохнувшей. Буду и дальше прислушиваться к своему организму ! Спасибо за статью!

  • http://twitter.com/saluk_77 Арина

    Оказывается я столько времени зря просыпаю. Стоит менять свои привычки в лучшую сторону.

  • http://twitter.com/saluk_77 Арина

    Оказывается я столько времени зря просыпаю. Стоит менять свои привычки в лучшую сторону.

  • http://twitter.com/saluk_77 Арина

    Оказывается я столько времени зря просыпаю. Стоит менять свои привычки в лучшую сторону.

  • http://vk.com/id211016510 Ольга Жукова

    Елки-палки! Спать давно уже пора. А ведь знала об этом и снова нарушаю. Не хочу ! усталости ума».

  • http://vk.com/id211016510 Ольга Жукова

    Елки-палки! Спать давно уже пора. А ведь знала об этом и снова нарушаю. Не хочу ! усталости ума».

  • http://vk.com/id211016510 Ольга Жукова

    Елки-палки! Спать давно уже пора. А ведь знала об этом и снова нарушаю. Не хочу ! усталости ума».

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002221286749 Anastasi Venzeleva

    Надо попробовать.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002221286749 Anastasi Venzeleva

    Надо попробовать.

  • http://facebook.com/profile.php?id=100002221286749 Anastasi Venzeleva

    Надо попробовать.

  • Морская

    Здравствуйте, я всегда себя считала «совой», ложилась всегда поздно, 01.00 бывало и в 3.00, спала до 10.00 если была выходная и проснувшись ощущала слабость, сонливость, головную боль. Если мне могло, что-то стукнуть в голову и лечь спать в 23.00, это были просто мучения, заснуть не могу, мысли всякие в голову лезут и в итоге все равно засыпала в 01.00. В последнее время стала понимать, что я очень много делаю не нужных дел в вечернее время и решила изменить свой график. Стала заставлять себя ложиться в 22.30-23.00, комп., ставила на таймер и включала «музыку для сна». И что хочу сказать,это реально работает…Я привыкла, встаю сейчас на много легче,чем раньше. А по поводу работоспособности утренний, я с вами Николай полностью согласна, сил больше и делается все легче. Не зря же говорят: «Кто рано встает тому Бог подает»…))))))))))

  • Морская

    Здравствуйте, я всегда себя считала «совой», ложилась всегда поздно, 01.00 бывало и в 3.00, спала до 10.00 если была выходная и проснувшись ощущала слабость, сонливость, головную боль. Если мне могло, что-то стукнуть в голову и лечь спать в 23.00, это были просто мучения, заснуть не могу, мысли всякие в голову лезут и в итоге все равно засыпала в 01.00. В последнее время стала понимать, что я очень много делаю не нужных дел в вечернее время и решила изменить свой график. Стала заставлять себя ложиться в 22.30-23.00, комп., ставила на таймер и включала «музыку для сна». И что хочу сказать,это реально работает…Я привыкла, встаю сейчас на много легче,чем раньше. А по поводу работоспособности утренний, я с вами Николай полностью согласна, сил больше и делается все легче. Не зря же говорят: «Кто рано встает тому Бог подает»…))))))))))

  • Морская

    Здравствуйте, я всегда себя считала «совой», ложилась всегда поздно, 01.00 бывало и в 3.00, спала до 10.00 если была выходная и проснувшись ощущала слабость, сонливость, головную боль. Если мне могло, что-то стукнуть в голову и лечь спать в 23.00, это были просто мучения, заснуть не могу, мысли всякие в голову лезут и в итоге все равно засыпала в 01.00. В последнее время стала понимать, что я очень много делаю не нужных дел в вечернее время и решила изменить свой график. Стала заставлять себя ложиться в 22.30-23.00, комп., ставила на таймер и включала «музыку для сна». И что хочу сказать,это реально работает…Я привыкла, встаю сейчас на много легче,чем раньше. А по поводу работоспособности утренний, я с вами Николай полностью согласна, сил больше и делается все легче. Не зря же говорят: «Кто рано встает тому Бог подает»…))))))))))

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/834888919935983/ Вита Цында

    На своем опыте убедилась насколько эффективнее подьем в ранние часы. Чем раньше встаешь тем больше успеваешь сделать и сделать быстрее, качественнее, при этом прилагая меньше сил. Мне нравится вставать пораньше когда многие спят, природа грациозно просыпается. Утренняя свежесть бодрит и способствует работоспособности. У меня был период в жизни когда я работала по ночам и утром долго приходила в себя. Самое ценное это опыт! Благодарю за прекрасную статью!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/834888919935983/ Вита Цында

    На своем опыте убедилась насколько эффективнее подьем в ранние часы. Чем раньше встаешь тем больше успеваешь сделать и сделать быстрее, качественнее, при этом прилагая меньше сил. Мне нравится вставать пораньше когда многие спят, природа грациозно просыпается. Утренняя свежесть бодрит и способствует работоспособности. У меня был период в жизни когда я работала по ночам и утром долго приходила в себя. Самое ценное это опыт! Благодарю за прекрасную статью!

  • https://www.facebook.com/app_scoped_user_id/834888919935983/ Вита Цында

    На своем опыте убедилась насколько эффективнее подьем в ранние часы. Чем раньше встаешь тем больше успеваешь сделать и сделать быстрее, качественнее, при этом прилагая меньше сил. Мне нравится вставать пораньше когда многие спят, природа грациозно просыпается. Утренняя свежесть бодрит и способствует работоспособности. У меня был период в жизни когда я работала по ночам и утром долго приходила в себя. Самое ценное это опыт! Благодарю за прекрасную статью!

  • Ольга

    Нужно попробовать!)

  • Ольга

    Нужно попробовать!)